آه ، رحلة العناية بالبشرة المراوغة. لقد كنا جميعًا هناك-نستكشف أنظمة مختلفة ، نجرب مجموعة من المنتجات ، وربما حتى نجري تجربة في حكايات بعض زوجاته القديمة. ولكن هل سبق لك أن فكرت في التآزر القوي بين التمارين والعناية بالبشرة ؟ التمرين ليس فقط لاعبي كمال الأجسام وعدائين الماراثون ؛ إنه لمن يريد بشرة مشرقة تصرخ حيوية. ببساطة ، يمكن للتمارين تحسين الدورة الدموية ، ودعم إزالة السموم ، وحتى مكافحة الإجهاد ، وكلها تسهم في تحسين صحة الجلد.
لماذا ممارسة المسائل في العناية بالبشرة
دعونا كسر عليه ، هل نحن ؟ جلدنا هو أكبر عضو في جسمنا. إنه خط دفاعنا الأول ضد البكتيريا والغبار والعوامل البيئية الأخرى. مثل أي عضو آخر ، يتطلب الجلد التغذية والرعاية ، التي يتلقاها من خلال الدورة الدموية المناسبة. التمرين يعزز هذه الدورة الدموية ، مما يضمن وصول المواد الغذائية إلى خلايا بشرتك.
تعزيز الدورة الدموية
الحصول على هذا التوهج تزيد التمارين من تدفق الدم ، وتوصيل المواد الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجلد. هذا يعزز تجديد الخلايا ويعطي وجهك توهج بعد التمرين.
إدارة النفايات تساعد زيادة الدورة الدموية أيضًا في التخلص من النفايات ، بما في ذلك الجذور الحرة ، من بشرتك.
التوازن الهرموني
انتهى التوتر التمرين يقلل من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. مستويات الكورتيزول المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى هروب ، ونحن لا نريد ذلك ، أليس كذلك ؟
الانسجام الهرمي النشاط البدني المنتظم يوازن الهرمونات ، والتي يمكن أن تمنع مشاكل الجلد المرتبطة بالهرمونات مثل حب الشباب أو الأكزيما.
إزالة السموم
عرق بها عند التمرين ، تتعرق. التعرق هو أحد الطرق الطبيعية لجسمك للتخلص من السموم. فقط تأكد من غسل وجهك بعد التمرين لمنع انسداد المسام.
دوران الخلوي : التمرين يحفز التصريف اللمفاوي ، الذي يساعد في إزالة السموم من جسمك. هذا يمكن أن يحسن بشرتك ويقلل من الانتفاخ.
أنواع التمارين لتحسين الجلد
لا يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة. بعض الأشكال يمكن أن تكون أكثر فعالية من غيرها. إليك ملخص سريع:
| نوع التمرين | فوائد العناية بالبشرة | ملاحظات |
|---|---|---|
| كارديو | يزيد من تدفق الدم | اختيار لمدة 30-40 دقيقة ، 3-4 مرات في الأسبوع |
| تدريب القوة | يعزز الكولاجين | التركيز على الحركات المركبة مثل القرفصاء و deadlifts |
| اليوجا | يقلل من التوتر | ممتاز للتوازن الهرموني والوضوح العقلي |
| بيلاتيس | يحسن الموقف | وضعية جيدة يمكن أن تعزز مظهرك العام |
| سباحة | يرطب البشرة | فقط حذار من الكلور. يمكن أن يكون التجفيف |
تخصيص روتينك للعناية بالبشرة لتمرينك
من المهم معرفة أن نوع التمرين الذي تختاره سيؤثر على نظام العناية بالبشرة الخاص بك. قاعدة جيدة من الإبهام هي الحفاظ على بشرتك نظيفة قبل وبعد التمرين.
تمارين عالية الكثافة : إذا كنت تقوم بالتعرق أثناء التدريبات عالية الكثافة ، فتأكد من تنظيف وجهك بعد ذلك لمنع الاندلاقات. اختر منظف لطيف مرطب يحافظ على توازن درجة الحموضة في بشرتك سليمة.
تمارين منخفضة الكثافة : هذه عادة لا تجعلك تتعرق كثيرًا. لا يزال ، يمكن للتجديد مع ضباب مرطب أو تطبيق مصل قفل الرطوبة الحفاظ على بشرتك متوهجة.
العقل البيئة
سواء كنت تركض في الحديقة ، أو تسبح في حمام السباحة ، أو تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن البيئة تؤثر على بشرتك. التدريبات الخارجية تعرض بشرتك لأشعة الشمس ، لذلك لا تخطي واقي الشمس. التمارين الداخلية ، وخاصة السباحة في بركة الكلور ، يمكن أن تجف بشرتك. الحفاظ على الهاتف المحمول الحبر الرطب.
التوقيت هو كل شيء
هل سمعت عن "الساعة الذهبية" للتصوير الفوتوغرافي ؟ حسنا ، هناك نسخة العناية بالبشرة من ذلك. بعد التمرين مباشرة ، يتم مسح بشرتك بزيادة تدفق الدم ، مما يجعلها الوقت المثالي لامتصاص منتجات العناية بالبشرة.
التمرين الصباحي : بعد التمرين ، بشرتك تشبه الإسفنج. هذا هو الوقت الممتاز لتطبيق المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C ، لمكافحة الضرر البيئي أثناء النهار.
تجريب المساء بعد جلسة عرق مسائية ، اذهب إلى المنتجات التي تحتوي على مكونات علاجية وتصالحية مثل الببتيدات أو حمض الهيالورونيك. سيعملون طوال الليل ليعطيك توهج شبابي بحلول الصباح.
نصائح إضافية للعناية بالبشرة أفضل من خلال التمرين
- البقاء رطب لا يمكننا التأكيد على هذا بما فيه الكفاية. الترطيب المناسب يحافظ على بشرتك تبدو ممتلئة ومشرقة. استهدف ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- تهدئة أسفل امنح نفسك دائمًا بضع دقائق لتهدئة ما بعد التمرين. هذا سوف يقلل من احمرار الوجه وتهدئة بشرتك.
- لا لمسي : قاوم إغراء لمس وجهك أثناء التمرين. معدات صالة الألعاب الرياضية هي أرض خصبة للبكتيريا.
- مسائل التروس : اختر دائمًا الملابس التي تهز العرق والتي هي جيدة التهوية. هذا سوف يقلل الاحتكاك ، وبالتالي ، خطر حب الشباب في الجسم.
أسئلة مكررة
هل يمكن ممارسة استبدال منتجات العناية بالبشرة الخاصة بي ؟
لا ، التمرين هو إضافة قيمة لنظام العناية بالبشرة الخاص بك ، لكنه لا يحل محل الحاجة إلى منتجات العناية بالبشرة عالية الجودة. فكر في الأمر كنهج تكميلي يعزز فعالية الكريمات والسيرومات والمنظفات.
ما مدى سرعة حدوث تحسن في بشرتي بعد بدء التمرين ؟
يختلف الجدول الزمني لكل فرد. ومع ذلك ، قد تبدأ في ملاحظة توهج صحي وعدد أقل من الانفجارات بعد بضعة أسابيع من التمرين المستمر. الصبر هو المفتاح ؛ تجديد البشرة يستغرق وقتًا.
هل من السيء ارتداء المكياج أثناء التمرين ؟
ارتداء المكياج أثناء التمرين يمكن أن يسد المسام ، مما يؤدي إلى هروب محتمل. من الأفضل تنظيف وجهك قبل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية للسماح لبشرتك بالتنفس والتحكم في العرق بشكل أفضل.
هل هناك أطعمة محددة يمكن أن تعزز فوائد العناية بالبشرة للتمرين ؟
إطلاقا! الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت ، وتلك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل الأسماك ، يمكن أن تزيد من تحسين مظهر بشرتك عند دمجها مع التمارين الرياضية المنتظمة.
هل يمكن أن يؤثر الإفراط في التمرين سلبًا على بشرتي ؟
نعم ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التمرين إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى مشاكل الجلد المرتبطة بالتوتر مثل حب الشباب أو الأكزيما. التوازن أمر بالغ الأهمية ؛ تهدف إلى ممارسة روتينية معتدلة ومتسقة.
هل يجب علي الاستحمام مباشرة بعد التمرين للحصول على فوائد العناية بالبشرة ؟
يُنصح بالاستحمام بعد التمرين المتعرق لإزالة تراكم العرق والبكتيريا على بشرتك. ومع ذلك ، تجنب الاستحمام الساخن لأنها يمكن أن تجف بشرتك. اختر الماء الفاتر بدلا من ذلك.
الوجبات الجاهزة
يشبه التمرين متجر شامل يعالج جوانب متعددة لصحة الجلد. من تعزيز الدورة الدموية إلى إزالة السموم والتوازن الهرموني ، يمكن أن يكون نظام التمرين المتسق سلاحك السري لتحقيق هذا التوهج الطبيعي الشبابي.
تذكر أنك لا تعمل فقط من أجل تلك العضلات أو ذلك الجسم الصيفي ؛ أنت أيضًا تضخ الحديد لبشرة أحلامك. لذا في المرة القادمة التي تفكر فيها في تخطي صالة الألعاب الرياضية ، فكر في التوهج الذي ستفقده. المضي قدمًا ، أطلق العنان لياقة بدنية داخلية متعصبة وتوهج أثناء النمو!
