لذا ، ربما تكون هنا لأنك تتساءل ، "ما العلاقة بين صحة أمعائي وبشرتي ؟" اسمحوا لي أن أصل إلى النقطة الصحيحة: تلعب صحة الأمعاء دورا حاسما في تحديد جودة بشرتك. يمكن أن يؤدي ميكروبيوم الأمعاء المتوازن إلى بشرة متألقة وخالية من حب الشباب والشباب ، في حين أن الأمعاء غير الصحية يمكن أن تسبب مشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والشيخوخة المبكرة. لذا نعم ، قد تكون هذه الحصة الإضافية من اللبن أو الكيمتشي مجرد أفضل صديق لبشرتك!
محور الأمعاء-الجلد: ما هو ؟
الآن بعد أن قمنا بتطهير الهواء ، دعونا نحفر أعمق. الـ محور جلد الأمعاء هو مصطلح يستخدمه الباحثون لوصف التواصل ثنائي الاتجاه بين أمعائك وبشرتك. فكر بهم كثنائي ديناميكي لجسمك ؛ إنهم يرسلون باستمرار إشارات ذهابًا وإيابًا. عندما يكون أحدهم في مشكلة ، قد يشعر الآخر بالحرارة أيضًا.
| إشارات من القناة الهضمية | الآثار على الجلد |
|---|---|
| البكتيريا الصحية | بشرة شفافة ومشرقة |
| اشتعال | حب الشباب ، احمرار |
| امتصاص المغذيات | بشرة شبابية ومرنة |
رعبات الميكروبيوم
آه ، الميكروبيوم ، مدينة البكتيريا الصاخبة التي تعيش في أمعائك. إنهم لا يتسكعون فقط للمتعة ؛ لديهم عمل للقيام به! تساعد هذه الحيوانات المجهرية على تحطيم الطعام ، وامتصاص العناصر الغذائية ، والأهم من ذلك ، الحفاظ على البكتيريا السيئة في الخليج. يشبه ميكروبيوم الأمعاء المتنوع والمتوازن وجود نظام أمان رائع ؛ فهو يحافظ على الدخلاء ويضمن سير كل شيء في الداخل بسلاسة.
العوامل الرئيسية التي تؤثر على الميكروبيوم الخاص بك:
- الحمية: البروبيوتيك ، والأطعمة الغنية بالألياف ، والسكر المنخفض.
- نمط الحياة: ممارسة الرياضة والنوم وإدارة الإجهاد.
- الدواء: يمكن أن تكون المضادات الحيوية قاتلة للبكتيريا الجيدة.
البروبيوتيك وبشرتك
بروبيوتيك لوجهي ؟ هل تمزح معي ؟" كلا ، لا تمزح على الإطلاق! لقد سمعنا جميعًا عن البروبيوتيك لصحة الجهاز الهضمي ، ولكن أهمية البروبيوتيك لصحة الجلد غالبًا ما يتم تجاهله. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على بيئة بكتيرية متوازنة في أمعائك. يؤثر هذا التوازن مباشرة على مستويات الالتهابات ، والتي غالبًا ما تكون السبب وراء تلك النوبات الجلدية المزعجة.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك للبشرة المتوهجة
- الكفير
- زبادي
- الخضروات المخمرة
- كيمتشي
- مخلل الملفوف
لا تنس البريبايوتكس
حسنًا ، قبل أن تهرب للحصول على مكمل بروبيوتيك ، دعنا لا ننسى البريبايوتكس-الأبطال المجهولون الذين يغذون البكتيريا الجيدة. فكر فيها على أنها الصلصة الخاصة التي تجعل البروبيوتيك أكثر فعالية.
هل كنت تعلم ؟
يمكن لنظام غذائي غني بالبريبايوتكس أن يمنح بشرتك توهجًا إضافيًا عن طريق تعزيز فعالية البروبيوتيك.
بيوت الطاقة الجاهزة:
- ثوم
- بصل
- نبات الهليون
- الكراك
اتصال المغذيات
أبعد من البكتيريا ، أمعائك هي أيضا البطل الخارق لامتصاص المغذيات. يتم امتصاص جميع الفيتامينات مثل A و C و E ، وكذلك الأحماض الدهنية الأساسية ، من خلال القناة الهضمية. هذه هي VIPs عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة الجلد.
| مغذي حيوي | دور في صحة الجلد |
|---|---|
| فيتامين أ | ينظم الزهم ويحارب حب الشباب |
| فيتامين ج | يعزز إنتاج الكولاجين |
| فيتامين هـ | مضاد للأكسدة وحامي الجلد |
| أحماض أوميجا 3 الدهنية | يقلل الالتهاب |
الجانب السلبي: عندما يذهب القناة الهضمية المارقة
الآن ، دعونا نتحدث عن الجانب المظلم-عندما لا تفعل القناة الهضمية حار جدا. يمكن أن تؤدي الأمعاء المختلة إلى مجموعة من المشكلات الجلدية. "القناة المعوية الراشح" ، وهي حالة تصبح فيها جدران الأمعاء قابلة للنفاذ ، يمكن أن تسبب الالتهابات ، مما يؤدي إلى مشاكل جلدية مختلفة مثل حب الشباب والصدفية والأكزيما.
علامات حكاية يحتاج أمعائك إلى الاهتمام:
- مشاكل الجهاز الهضمي المتكررة
- الحساسية الغذائية
- مشاكل البشرة المستمرة
اتصال الإجهاد: العقل عقلك
مهلا ، حالتك العقلية ليست مشكلة قائمة بذاتها ؛ إنها تؤثر مباشرة على أمعائك ، وبالتالي بشرتك. الإجهاد يطلق الكورتيزول ، مما قد يزعج ميكروبيوم الأمعاء. عندما تكون القناة الهضمية في حالة من الفوضى ، لا تتفاجأ إذا كانت بشرتك تثير نوبة غضب أيضًا!
استراتيجيات للحد من التوتر:
- التأمل الذهن
- التمارين البدنية
- تقنيات التنفس العميق
قاعدة جلد الأمعاء الذهبية
إذا كانت هناك قاعدة ذهبية واحدة لتحقيق كل من الأمعاء السعيدة والبشرة المتوهجة ، فهذا توازن. النظام الغذائي المتوازن ، ومستويات التوتر المتوازنة ، وميكروبيوم الأمعاء المتوازن هي تذاكرك إلى الجلد المشرق الذي طالما حلمت به. لذا في المرة القادمة التي تصل فيها إلى تلك الخدمة الإضافية من البطاطس المقلية ، ربما تختار وعاء من مخلل الملفوف بدلاً من ذلك. بشرتك سوف تشكرك.
أسئلة مكررة
هل تؤثر صحة الأمعاء على تصبغ الجلد ؟
على الإطلاق ، يمكن أن تؤثر صحة الأمعاء على تصبغ الجلد إلى حد ما. تؤثر القناة الهضمية على مستوى الالتهابات في الجسم. العمليات الالتهابية يمكن أن تؤدي إلى حالات جلدية مثل الكلف وفرط التصبغ. لذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على أمعائك في التحقق أيضًا في الحفاظ على لون البشرة.
كيف تلعب الهرمونات في محور الأمعاء-الجلد ؟
آه ، لغز الهرمونات! تتم معالجة الهرمونات مثل الكورتيزول والإستروجين والتيسترون وتنظيمها جزئيًا بواسطة أمعائك. يمكن أن يظهر عدم التوازن في هذه الهرمونات في العديد من مشاكل البشرة مثل الزيتية أو حب الشباب أو البشرة الجافة. لذلك ، يمكن أن تعني القناة الهضمية الصحية المزيد من التوازن الهرموني ، والذي بدوره قد يفيد بشرتك.
ما الدور الذي يلعبه الترطيب في الأمعاء وصحة الجلد ؟
الماء, بطلنا المجهول! يساعد الترطيب على الهضم ، مما يجعل مهمة أمعائك أسهل. الجسم المائي جيدًا يعني أيضًا البشرة المبثرة والمرطبة. لذلك ، في الأساس ، شرب ما يكفي من الماء يشبه إرسال رسالة حب إلى كل من أمعائك وبشرتك.
هل هناك اختبار لصحة الأمعاء يمكن أن يشير أيضًا إلى حالة بشرتي ؟
سؤال رائع! تقدم بعض الخدمات الصحية المتخصصة اختبارات ميكروبيوم الأمعاء الشاملة التي يمكن أن تشير بشكل غير مباشر إلى الحالة المحتملة لبشرتك. تحلل هذه الاختبارات أنواع وكميات البكتيريا في أمعائك ، مما يسمح بتقديم توصيات شخصية لكل من الأمعاء ، وبالتالي ، صحة الجلد.
ما مدى سرعة رؤية التحسينات في بشرتي إذا قمت بتحسين صحة أمعائي ؟
آه ، السؤال مليون دولار! يختلف الجدول الزمني من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، يمكن أن تحدث تحسينات ملحوظة في غضون 4 إلى 8 أسابيع من إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك بهدف تحسين صحة الأمعاء.
تغليف
لذلك ، هناك لديك-رحلة رائعة من الأعمال الداخلية لأمعائك إلى توهج الخارجي لبشرتك. الآن بعد أن أصبحت مسلحًا بهذه الحكمة ، فأنت على استعداد لمعالجة صحة أمعائك من أجل بشرتك المشرقة.
إذا كنت قد جعلت من هذا الحد ، تعطي لنفسك بات على ظهره. الآن ، ماذا عن تجربة بعض الكيمتشي ، أو ربما جلسة يوغا للتخلص من التوتر ؟ ستقيم أمعائك وبشرتك حفلة امتنان ، أعدك!
