استنشق ، زفير-هل يمكن لشيء بسيط مثل التنفس تحسين بشرتك ؟ إطلاقا! التنفس العميق الواعي لا يفيد فقط صحتك العقلية ولكن يمكن أيضا تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل ، وأكثر كفاءة إزالة السموم ، وبالتالي ، بشرة مشرقة وصحية.
اتصال الأكسجين-الجلد
أولاً ، دعنا نتعمق في بعض العلوم هنا. بشرتك ، مثل كل جزء آخر من جسمك ، تتطلب الأكسجين للبقاء بصحة جيدة. يشفي الجلد المؤكسج جيدًا بشكل أسرع ، ويظهر علامات أقل للشيخوخة ، وله توهج طبيعي. التنفس العميق يعزز مستوى الأكسجين في مجرى الدم ، والذي يجد طريقه في النهاية إلى خلايا الجلد. يشبه إرسال بشرتك إلى يوم سبا ، ولكن بدون علامة السعر الكبيرة.
لماذا الأكسجين ؟
- تجديد الخلايا مستويات الأكسجين الأعلى تسهل تجديد خلايا الجلد بشكل أسرع.
- إزالة السموم الأكسجين يلعب دورا محوريا في طرد السموم ، مما يساعد في بشرة أكثر وضوحا.
- مكافحة الشيخوخة الأكسجين يحارب الجذور الحرة في الجلد ، مما يبطئ عملية الشيخوخة.
| فوائد | كيف يساعد الأكسجين |
|---|---|
| تجديد الخلايا | يسرع عملية التجديد |
| إزالة السموم | ينظف البشرة من الداخل للخارج |
| مكافحة الشيخوخة | تحارب الجذور الحرة للحفاظ على بشرة شابة |
تقنيات التنفس بشكل صحيح
حسنًا ، يبدو هذا رائعًا ، ولكن كيف تتنفس بالفعل "بشكل صحيح" للحصول على فوائد العناية بالبشرة ؟ عشاق اليوغا والتأمل يتقدمون على المنحنى هنا ، ولكن لا تقلق ؛ يمكنك اللحاق بالركب بسهولة.
التنفس الغشابي
التنفس الغشائي ، أو "التنفس في البطن" ، هو تقنية بسيطة. الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح ، وضع يد واحدة على صدرك والأخرى على بطنك. خذ أنفاس عميقة وبطيئة من خلال أنفك ، مما يضمن ارتفاع بطنك أكثر من صدرك.
تقنية 4-7-8
يستنشق لمدة 4 ثوان ، وعقد لمدة 7 ثوان ، الزفير لمدة 8 ثوان. هذه الطريقة لها جذور في ممارسات اليوغا القديمة وهي ممتازة لتهدئة العقل والجسم ، والتي لها تأثير إيجابي مباشر على بشرتك.
استرخاء العضلات التدريجي
تجمع هذه التقنية بين التنفس العميق والتوتر والإفراج عن عضلاتك. تخفيف التوتر يمكن أن يفيد مظهر بشرتك بشكل كبير.
الذهن وتأثيره على الجلد
التنفس العميق مرتبط ارتباطًا وثيقًا باليقظة. كونك "في الوقت الحالي" يقلل من التوتر ، والذي بدوره يقلل من إفراز الكورتيزول-وهو هرمون يجعل بشرتك أكثر زيتًا وعرضة لحب الشباب.
النقاط الرئيسية على الذهن
- يقلل من التوتر انخفاض مستويات الإجهاد يؤدي إلى تقليل إنتاج الزهم ، وبالتالي تقليل تفشي حب الشباب.
- يعزز تدفق الدم : يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى بشرة مشعة بشكل طبيعي.
- ينظم الهرمونات : تساهم الهرمونات المتوازنة في تحسين صحة الجلد بشكل عام.
كيفية جعل تمارين التنفس عادة
دمج هذه التقنيات في روتينك اليومي لا يجب أن يكون عبئا.
- تعيين تذكيرات : في البداية ، ضع تذكيرات على هاتفك لأخذ بعض التنفس العميق كل بضع ساعات.
- تتزاوج مع العادات الحالية الجمع بين تمارين التنفس الخاصة بك مع العادات التي لديك بالفعل ، مثل تنظيف أسنانك أو أثناء روتينك للعناية بالبشرة.
- إشراك الأصدقاء والعائلة : جعله نشاطًا مجتمعيًا للحفاظ على مساءلة بعضهم البعض.
أسئلة مكررة
هل يمكن لتمارين التنفس أن تحل محل روتيني للعناية بالبشرة ؟
لا ، في حين أن التنفس العميق يكمل روتين العناية بالبشرة الخاص بك ، فإنه لا يمكن أن يحل محل فوائد حلول العناية بالبشرة المستهدفة.
كم من الوقت يستغرق رؤية النتائج المرئية ؟
بشكل عام ، يمكنك توقع حدوث تحسينات طفيفة في مستويات التوتر لديك على الفور تقريبًا ، مما قد يفيد بشرتك بشكل غير مباشر. لمزيد من التغييرات الملحوظة ، أعطه بضعة أسابيع.
هل يمكنني المبالغة في ذلك ؟
من الصعب المبالغة في التنفس الطبيعي ، ولكن عليك الانتباه إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الجهاز التنفسي واستشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت غير متأكد.
التفاف عليه
التنفس ليس عادة أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في العناية بالبشرة ، ولكن ربما يجب أن يكون أعلى القائمة. إنه مجاني وسهل ، وفوائده متعددة الأوجه. لذا تفضل ، خذ نفسًا عميقًا ودع بشرتك تشكرك على طريقتها المشرقة.
هذا كل شيء يا قوم! لجميع المتشككين و Googlers التسلسلي-نعم ، في بعض الأحيان الجمال هو حقا بسيطة مثل أخذ نفسا عميقا. سواء كنت في أنظمة العناية بالبشرة المتشددين أو كنت الحد الأدنى ، التنفس الواعي يمكن أن يقدم الكثير من الخير لبشرتك. فلماذا لا تجرب ذلك ؟
